"ഇന്നത്തെ കുട്ടികളാണ് നാളെയുടെ പൗരന്മാർ" എന്നത് ഒരു പഴമയുള്ള പറച്ചിലായാലും അതിന്റെ പ്രസക്തി ഇന്നും നിലനില്ക്കുന്നു. ഒരു സമൂഹത്തിന്റെ പുരോഗതിയുടെയും ഉണരുവായ ഭാവിയുടെയും അടിസ്ഥാനം ആരോഗ്യവാൻമാരായ കുട്ടികളാണ്. ശരീരപരവും മാനസികപരവുമായ ആരോഗ്യമാണ് കുട്ടികളുടെ സമഗ്രവികസനത്തിന് വഴിയൊരുക്കുന്നത്.നല്ല ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം കുട്ടികൾക്കും യുവാക്കൾക്കും ആജീവനാന്ത നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നു. കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യം, സുരക്ഷ എന്നിവയെ മുൻനിർത്തിയുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾ  സ്കൂളുകളിലും പരിസരങ്ങളിലും, ബാല്യകാല വിദ്യാഭ്യാസ പരിപാടികളിലും നടപ്പാക്കുന്നത് അവരുടെ ആരോഗ്യ ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായകമാണ്. ഒരു സംസ്ഥാനം, ഒരു രാജ്യത്തിന്റെ വികസനം കുട്ടികളുടെ വളർച്ചയുടെയും പുരോഗതിയുടെയും മേൽ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് തന്നെ, കുട്ടികൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭാവി ഒരുക്കുക എന്നത് സമുഹത്തിന്റെ സുപ്രധാന ഉത്തരവാദിത്വമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിലൂടെയും ആകർഷകമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും, ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ആരോഗ്യത്തിലേക്കുള്ള പാതയിലേക്ക് നമുക്ക് അവരെ നയിക്കാൻ കഴിയും.കുട്ടികളിലും കൗമാരക്കാരിലും ശരീരാരോഗ്യവും മാനസികാരോഗ്യവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയാണ് “ഹെൽത്തി പീപ്പിൾ 2030” എന്ന പ്രോഗ്രാമിന്റെ ലക്ഷ്യം.

“Early childhood development strongly influences health, well-being, and learning in school, and later success in life.”, World Health Organization. “ബാല്യകാല വികസനം ആരോഗ്യത്തിലും, സുഖവാസത്തിലും, സ്കൂളിലെ പഠനത്തിലും, അതിനുശേഷമുള്ള ജീവിത വിജയത്തിലും ശക്തമായി സ്വാധീനിക്കുന്നു.” എന്നാണ് ലോകാരോഗ്യ സംഘടന (World Health Organization പറയുന്നത്.  ജീവിതത്തിലെ ആദ്യകാല അനുഭവങ്ങളും പരിസ്ഥിതിയും കുട്ടികളുടെ ഭാവിയെ വിവിധ വകകളിൽ നിർണ്ണയിക്കുന്നതിൽ വൻ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. അതിനാൽ, കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യം പ്രത്യേക ശ്രദ്ധയിൽ കൊണ്ടുവരേണ്ടതാണ്.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ആരോഗ്യ ശീലങ്ങൾ

പോഷക സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം

ആരോഗ്യത്തിന് ശരിയായ ആഹാരം അടിസ്ഥാനം ആണ്. മുതിർന്നവർക്കുള്ള പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അതേ ആശയങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് കുട്ടികൾക്കുള്ള പോഷകാഹാരം. വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് തുടങ്ങിയ ഒരേ തരത്തിലുള്ള കാര്യങ്ങൾ എല്ലാവർക്കും ആവശ്യമാണ്. ഇവയെ പോഷകങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. വ്യത്യസ്ത പ്രായത്തിലുള്ള കുട്ടികൾക്ക് വ്യത്യസ്ത അളവിലുള്ള പ്രത്യേക പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.ഒരു കുട്ടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണക്രമം കുട്ടിയുടെ പ്രായം, പ്രവർത്തന നിലവാരം, മറ്റ് സവിശേഷതകൾ എന്നിവ പരിഗണിക്കുന്നു. പോഷകാഹാരമുള്ള ഭക്ഷണം കുട്ടികളുടെ പ്രതിരോധശേഷിയും പഠനശേഷിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

“Investing in children's health today is investing in a stronger, healthier tomorrow.”
— Journal of Pediatrics and Child Health. “ഇന്ന് കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നത് ഒരു ശക്തിയും ആരോഗ്യകരവുമായ നാളെയിലേക്കുള്ള നിക്ഷേപമാണെന്ന് Journal of Pediatrics and Child Health  പറയുന്നു.” നല്ല ആരോഗ്യമുള്ള കുട്ടികൾ ശേഷിയുള്ള  പൗരന്മാരായി വളരുകയും അത് സമൂഹത്തിനും രാജ്യത്തിനും മികച്ചതാണ്.

കായിക വിനോദത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം

സെന്റർസ് ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ (CDC) നൽകുന്ന റിപ്പോർട്ട് പ്രകാരം, പതിവായി ശാരീരികമായി സജീവരായ കുട്ടികൾക്ക് കാർഡിയോ റെസ്‌പിറ്ററി ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ, ശക്തമായ അസ്ഥികളും പേശികളും വളർത്താൻ, ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ എന്നിങ്ങനെ പലതരം ഗുണഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഹൃദ്രോഗം, കാൻസർ, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പൊണ്ണത്തടി തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയും ഇത് കുറയ്ക്കുന്നു.

ഇന്നത്തെ ടെക്‌നോളജി ആധാരിത ലോകത്ത്, മൊബൈൽ ഫോണുകൾ, ടിവികൾ, ടാബ്‌ലറ്റുകൾ തുടങ്ങിയവയിൽ കുട്ടികൾ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് ഒരു സാദ്ധ്യതയാണെങ്കിലും, ഇവയ്ക്ക് പകരമായി കായിക വിനോദങ്ങളിൽ പങ്കാളികളാവുന്നത് കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും മാനസിക വികസനത്തിനും വളരെ ഗുണകരമാണ്.

ഓട്ടം, ചാടൽ, ഫുട്ബോൾ, ക്രിക്കറ്റ്, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ തുടങ്ങി വിവിധ കളികൾ കുട്ടികളുടെ ശരീരവികസനത്തെയും മാനസിക ഊർജ്ജവൃദ്ധിയെയും ഉത്കൃഷ്ടമാക്കുന്നു. പഠനത്തിനൊപ്പം കായിക വിനോദങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കുട്ടികളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള വളർച്ചയ്ക്കും ഉത്സാഹത്തിനും സഹായകമാണ്. എങ്കിലും, കുട്ടികൾ കളിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമായ സ്ഥലങ്ങളിലാകണം. മാതാപിതാക്കളും അധ്യാപകരും കളിസ്ഥലങ്ങളുടെ സുരക്ഷിതത്വം പരിശോധിച്ച് ഉറപ്പാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. സുരക്ഷിതമായ പരിസ്ഥിതിയിൽ കുട്ടികൾ ഭയമില്ലാതെ, ആത്മവിശ്വാസത്തോടെയും സന്തോഷത്തോടെയും കളിക്കാനും വളരാനും കഴിയുന്നതാണ്.

മാനസികാരോഗ്യ സംരക്ഷണം

നല്ല ക്ഷേമവും മാനസികാരോഗ്യവും അനുഭവിക്കുന്ന കുട്ടികൾക്ക് നല്ല ജീവിത നിലവാരം ഉണ്ടായിരിക്കുകയും വീട്ടിലും, സ്കൂളിലും, സമപ്രായക്കാരോടൊപ്പവും, അവരുടെ സമൂഹത്തിലും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുകയും ചെയ്യും.നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം നന്നായി പരിപാലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിലും ക്ഷേമത്തിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. മനസ്സിന്റെ ശാന്തിയും സമതുലിതാവസ്ഥയും നിലനിർത്തുക മാനസികാരോഗ്യത്തിന്റെ ലക്ഷ്യമാണ്. ക്ഷോഭം, സമ്മർദം, വിഷാദം, ഭയം തുടങ്ങിയവയെ വിജയകരമായി നേരിടാനാകുന്ന അവസ്ഥയാണ് മാനസികാരോഗ്യം. കുട്ടികളുടെ മനസും ശരീരത്തിനുപോലെ സംരക്ഷിക്കപ്പെടേണ്ടതാണ്. പഠന സമ്മർദം, കുടുംബ പ്രശ്നങ്ങൾ, സോഷ്യൽ മീഡിയ എന്നിവ കുട്ടികളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു. JAMA Pediatrics-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനപ്രകാരം 3-17 വയസ്സുള്ള കുട്ടികളിൽ ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും കഴിഞ്ഞ അഞ്ചുവർഷത്തിനിടെ വർധിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇത് മാനസികാരോഗ്യത്തിന് വേണ്ടിയുള്ള ശ്രദ്ധയുടെ അത്യാവശ്യകത കാണിക്കുന്നു. മാനസികാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് പൊതുജനങ്ങളിൽ അവബോധം വളർത്തി തുറന്ന ചർച്ചകൾ നടത്തണം. പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് പ്രതിവിധികൾ ഉണ്ട് എന്ന് അറിഞ്ഞ് സഹായ മാർഗങ്ങൾ തേടണം.

വ്യായാമവും ഉറക്കവും

ഉറക്കവും അനിവാര്യമാണ്. ചെറുപ്പത്തിൽ നന്നായി ആരോഗ്യശീലങ്ങൾ വളർത്തുന്നത് ഭാവിയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് വഴിയൊരുക്കും. വ്യായാമം ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും രക്തസഞ്ചാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഓടൽ, ചാടൽ, ബോൾ കളികൾ, സൈക്കിൾ ഓടിക്കൽ തുടങ്ങിയവ മനസ്സും ശരീരവും ഉല്ലാസഭരിതമാക്കുന്നു. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് അരമണിക്കൂർ വ്യായാമം നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. ഉറക്കം ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ആവശ്യമായ വിശ്രമമാണ്. കുട്ടികൾക്ക് ശരിയായ ഉറക്കമില്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും ബുദ്ധിമുട്ടുകളും ഉണ്ടാകാം. സംഘടിത ജീവിതത്തിനും നല്ല ആരോഗ്യത്തിനും, പഠനക്ഷമതയ്ക്കും വ്യായാമവും ഉറക്കവും അനിവാര്യമാണ്. കുട്ടികൾ ദിവസവും കളിക്കാനും മതിയായ സമയം ഉറങ്ങാനും ശ്രദ്ധിക്കണം. ആരോഗ്യം നമുക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഏറ്റവും വലിയ ധനസമ്പത്ത് ആണ്. നന്നായി ഉറങ്ങിയാൽ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുകയും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെയും വിഷാദത്തിന്റെയും സാധ്യത കുറയുകയും ചെയ്യുമെന്ന്  പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ ബാല്യത്തിൽ നിന്നും തുടങ്ങണം — ഓരോ ദിവസവും ആഹ്ലാദത്തോടെ കളിക്കൂ, ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വിശ്രമം നൽകൂ, ആരോഗ്യം നിറഞ്ഞ ജീവിതം നയിക്കൂ.

വിദ്യാഭ്യാസത്തിന്റെ പങ്ക്

വിദ്യാഭ്യാസം കുട്ടികളുടെ സമഗ്ര വളർച്ചയ്ക്ക് വഴികാട്ടിയാണ്. ആരോഗ്യവാനായ കുട്ടികളായി വളരാൻ വിദ്യാഭ്യാസം നിർണായകമാണ്. ആരോഗ്യ സംബന്ധിയായ വിവരങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവ് വിദ്യാഭ്യാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, കുടുംബങ്ങൾക്ക് പോഷകാഹാരം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, പ്രതിരോധ പരിചരണം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് അറിവുള്ള തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ പ്രാപ്തമാക്കുന്നു.

രോഗലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും എപ്പോൾ വൈദ്യസഹായം തേടണമെന്ന് മനസ്സിലാക്കാനും ഇത് കുട്ടികളെ സഹായിക്കുന്നു.ശാരീരികം, മാനസികം, സാമൂഹികം, ബൗദ്ധികം എന്നിവയിൽ വിദ്യാഭ്യാസം കുട്ടികളെ പക്വരാക്കുന്നു. ജീവിതം മനോഹരമാക്കാനുള്ള അറിവും മൂല്യങ്ങളും കുട്ടികൾക്ക് ലഭിക്കുന്നതും വിദ്യാഭ്യാസത്തിലൂടെയാണ്. സ്കൂൾ തലത്തിൽ ആരോഗ്യബോധവത്കരണം (health education) ഉൾപ്പെടുത്തണം — പോഷകാഹാരം, ശുചിത്വം, രോഗങ്ങൾ, മാനസികാരോഗ്യം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവ് കുട്ടികൾക്ക് നൽകണം. വിദ്യാഭ്യാസം ആരോഗ്യവാനായ തലമുറയെ നിർമ്മിക്കുന്ന അടിസ്ഥാനമാണ്. അതിനാൽ കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിനായി ഗുണമേന്മയുള്ള വിദ്യാഭ്യാസം നൽകുക എല്ലാവരുടേയും ഉത്തരവാദിത്വമാണ്.

സമാപനം

കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യവും സമഗ്ര വളർച്ചയും ഒരു സമൂഹത്തിനും ഒരു രാജ്യത്തിനും അനിവാര്യമായതാണ്. നല്ല ആരോഗ്യമുള്ള കുട്ടികൾ മാത്രമേ നാളെ നമ്മുടെ സമൂഹത്തിനും രാഷ്ട്രത്തിനും ശക്തിയും സമൃദ്ധിയും കൈവരിക്കാൻ കഴിയൂ. കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യവും ഭാവിയും സംരക്ഷിക്കാൻ ഓരോരുത്തരും – മാതാപിതാക്കളും, അധ്യാപകരും, സമൂഹ പ്രവർത്തകരും, സർക്കാർ സ്ഥാപനങ്ങളും – ഒറ്റക്കെട്ടായി പ്രവർത്തിക്കണം. കുട്ടികൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ പോഷകഗുണങ്ങൾ നൽകുക, അവരുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ഇടം നൽകുക, സുരക്ഷിതവും സുഖപ്രദവുമായ അന്തരീക്ഷം ഒരുക്കുക, വിദ്യാഭ്യാസത്തിലും കായികപ്രവർത്തനങ്ങളിലും താല്പര്യം വളർത്തുക എന്നത് നമ്മുടെ ഏറ്റവും വലിയ നിക്ഷേപമാണ്. സ്ഥിരതയുള്ള പരിശ്രമങ്ങൾ കുട്ടികളുടെ ജീവിതത്തിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരും. നല്ല ആരോഗ്യമുള്ള കുട്ടികൾ ശേഷിയുള്ള  പൗരന്മാരായി വളരുകയും അത് സമൂഹത്തിനും രാജ്യത്തിനും മികച്ചതാണ് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെട്ടാൽ കുടുംബം മുഴുവനും അതിന്റെ ഗുണം അനുഭവപ്പെടും. കുടുംബങ്ങൾ ആരോഗ്യവാനായാൽ ഒരു സമൂഹം നന്നാവും. അതുവഴി ഒരു രാജ്യംഅഭിവൃദ്ധിപ്രാപിക്കും. നമുക്ക് ആരോഗ്യം ഒരു ശീലമാക്കാം – ഒപ്പം നമ്മുടെ ഭാവിയും കൂടുതൽ ആവിഷ്കാരപരവും മികച്ചതുമാക്കാം

Health and Wellness Quotes:

1. “The first wealth is health.” – Ralph Waldo Emerson

2. “Health is the greatest gift, contentment the greatest wealth, faithfulness the best relationship.” – Buddha

3. “If you don’t make time for exercise, you’ll probably have to make time for illness.” – Robin Sharma

4. “Happiness is the highest form of health.” – Dalai Lama

5. “The greatest wealth is health.” – Virgil

6. “Health is the greatest of human blessings.” – Hippocrates

7. “It is health that is real wealth and not pieces of gold and silver.” – Mahatma Gandhi

8. “The greatest gift you can give your family and the world is a healthy you.” – Joyce Meyer

9. “Early to bed and early to rise, makes a man healthy, wealthy, and wise.” – Benjamin Franklin

10. “Healthy citizens are the greatest asset any country can have.” – Winston S. Churchill